[...] cwiczyc juz zaczalem stosowac diete "na sucho", aby sprawdzic czy bede na tyle konsekwenty aby ja trzymac, gdy juz zabiore sie za przerzucanie zelastwa. mam 3500-4000 kcal przy wadze 70kg/175cm wzrostu, najwiecej weglowodanow, bialka 2,5-3g na kg ciala, tluszcze tez sa. z przyrostami sily i masy nie mam zadnych problemow, w sumie przez pol [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sw + siłownia 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy test solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan 250mg [...]
I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to maksymalny pułap do zrzucania tłuszczu dla mnie, abym mógł potem obcinać kcal. Dietę zamierzam podzielić na DT i DNT (Carb Cycling) - manipulacja węglowodanami. Pytanie brzmi: Czy w ogóle mam szanse zejść na niski poziom BF i pozbyć się tego [...]
[...] ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: 3600kcal. Pewnie wielu z was powie: "zwiększ zapotrzebowanie o jakieś kolejne 300kcal" ale może jest inny sposób żeby waga w końcu ruszyła bo często ze zjedzeniem 3600kcal mam [...]
[...] i dieta. Teraz planowane FBW i interwały wraz z tym tłuszczowym cudem o którym tak głośno. Prosiłbym o ocenę diety oraz porady dotyczące proporcji tłuszczy. Czy zmniejszenie kcal w DNT byłoby w porządku? Jeśli tak, to z czego je obcinać? Jak wchodzić na tą dietę? Stopniowo odejmować węgle i zastępować tłuszczami, czy mogę od poniedziałku [...]
[...] Chciałbym sobie zamówić najzwyklejszą: 42cm, cienkie ciasto, ser mozarella, sos i szynka. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli zjem ją dziś całą (zjadłem dziś tylko 1300 z 2000kcal, nie jadłem jeszcze ostatniego posiłku) i jutro odpuszczę powiedzmy kolejne 1000kcal i zjem tylko 1000 w ciągu całego dnia, to to wszystkie się jakoś zrównoważy? ;-) [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
[...] 72kg Cel: 85kg Wzrost: 181cm Mam problem, co wrzucić jako posiłek po pracy. Poniżej rozplanuje co m.in. jem w ciągu dnia, nie trzymam się jakoś rygorystycznie ilości kcal. 8:00-8:30 150-200g jogurtu naturalnego 100-150g płatków owsianych 1-2 banany 11:00 6 kromek chleba razowego z ziarnami ok. 60g sera do chlebka czasem jakaś wędlinka [...]
Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]
[...] - WOLNE NDL - WOLNE PON - ZESTAW B WT - WOLNE ŚRD - ZESTAW A CZW - WOLNE PTK - ZESTAW B SOB - WOLNE NDL - WOLNE itd :) Oto poszczególne zestawy: Wysokobiałkowa, około 4000 kcal Uzupełnieniem diety będzie GainBolic 6000 oraz WPC Vitamin Shop Nie przywiązuje gramowych wypisek z diety także na opisy typu 115 gr kaszy nie ma co liczyć ;) zdjęcia [...]
[...] ziarno suche 21,4 g Groch, suche ziarno 23,8 g Kiełbasa krakowska sucha 25,6 g Makrela wędzona 22,7 g Migdały 18,5 g Piersi bez skóry z kurczaka 21,5 -tylko 100 kcal Orzechy arachidowe 25,7 g Produkty są lawo dostępne , lista będzie aktualizowana na okrągło , nowe produkty dodam wieczorem , może się komuś to przyda . Pamiętaj [...]
Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]
[...] czy jest okej . Ćwiczę ponad rok ale nie trzymałem diety , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem dzisiaj ! A chce rozpisać to tak że w poniedziałek robie klatke i biceps ,we wtorek nogi , w czwartek plecy i kaptury a w [...]
[...] po 10h., ćwiczę ok 5-6 razy w tygodniu, według kalkulatora BMI moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3500 kalorii. Aktualnie mój plan dnia wygląda następująco: -6 śniadanie ok 500kcal -11-12 II śniadanie ok 800kcal -18 obiad ok 800kcal -21 kolacja ok 500kcal Ćwiczę ok. godziny 20 Wychodzi ok 2600kcal. Mam kilka pytanek: 1. Lepiej najpierw zrobić [...]